豆腐入りヘルシー鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
20.8
g
糖質
16.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
741
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
98
mg
リン
285
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
20.8
g
糖質
16.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
741
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
98
mg
リン
285
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.5 g
-
片栗粉2.8 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
