電子レンジでココットオムレツ + 2 品
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 9.4g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 9.4g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
9.4
g
糖質
5.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
624
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
78
mg
リン
289
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
9.4
g
糖質
5.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
624
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
78
mg
リン
289
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)30.0 g
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
アジ干物12 g
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
味噌5.0 g
-
すりごま(白)1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
