電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
電子レンジで簡単 かぼちゃグラタンエネルギー223 kcal食塩0.8 g -
汁物
くずし豆腐の生姜スープエネルギー38 kcal食塩1.2 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
82.8
g
糖質
75.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
943
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
75
mg
リン
394
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
7.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
82.8
g
糖質
75.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
943
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
75
mg
リン
394
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
7.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
えのき茸1/4袋 (29 g)
-
生姜(すりおろす)1/8片未満 (1.3 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
粉チーズ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.5 g
-
バター5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A醤油3.0 g
-
A酒1.2 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
