ひじきの炒り煮 + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ひじきの炒り煮エネルギー120 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐となめこの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.9 g -
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
87.5
g
糖質
78.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
858
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
130
mg
リン
346
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2936
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
87.5
g
糖質
78.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
858
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
130
mg
リン
346
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2936
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
なめこ1/8袋 (10 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)6.0 g
-
塩鮭(切り身)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(せん切り)3/4枚 (15.0 g)
-
大豆(乾燥)5.0 g
-
こんにゃく(つきこんにゃく)1/8枚未満 (10.0 g)
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁15.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
みりん9.0 g
