ゆず鍋 + 1 品
- 2 品
- 300kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 8.1g
- 2 品
- 300kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
28.4
g
糖質
20.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
130
mg
リン
345
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8006
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
28.4
g
糖質
20.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
130
mg
リン
345
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8006
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
長ねぎ3/4本 (120 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ゆず1/4個 (10.0 g)
-
ゆず(絞り汁)7.5 g
-
大根おろし1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
昆布2.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉用)14.0 g
-
片栗粉(豚肉用)2.0 g
-
みりん9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
