脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 15.4g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
副菜
茄子とピーマンの雑魚炒め お弁当にもエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
98.9
g
糖質
83.6
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
102
mg
リン
345
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
98.9
g
糖質
83.6
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
102
mg
リン
345
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
