塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き + 2 品
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
17.2
g
糖質
11.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
989
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
62
mg
リン
232
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1259
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
17.2
g
糖質
11.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
989
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
62
mg
リン
232
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1259
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ菜1/6パック (10.0 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なめ茸瓶詰め10.0 g
-
茄子3/4本 (67 g)
魚介・海藻類
-
塩さば50.0 g
-
糸かつおぶし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ0.5 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
柚子胡椒0.3 g
