豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
とろっとろ麻婆白菜エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
60.4
g
糖質
54.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
114
mg
リン
454
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
1.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
60.4
g
糖質
54.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
114
mg
リン
454
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
1.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
すりおろしにんにく2/3片 (3.3 g)
-
すりおろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
B片栗粉適量
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
豆板醤1.0 g
