カツオの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ひじきの炒り煮エネルギー120 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐となめこの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.9 g -
主菜
カツオの竜田揚げエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
93.5
g
糖質
84.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
152
mg
リン
425
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2935
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
93.5
g
糖質
84.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
152
mg
リン
425
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2935
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
なめこ1/8袋 (10 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)6.0 g
-
かつお(刺身用・柵)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(せん切り)3/4枚 (15.0 g)
-
大豆(乾燥)5.0 g
-
こんにゃく(つきこんにゃく)1/8枚未満 (10.0 g)
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
サラダ油適量
-
だし汁15.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
片栗粉適量
-
みりん2.5 g
-
酒2.5 g
