どんどろけめし（豆腐の炊き込みごはん） +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

433 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

30.5 g

脂質

10.1 g

炭水化物

59.9 g

糖質

53.9 g

食物繊維

6.0 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

4.3 g

カリウム

1271 mg

カルシウム

155 mg

マグネシウム

106 mg

リン

377 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

2407 µg

コレステロール

59 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.24 mg

ビタミンC

27 mg

ビタミンB6

0.80 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

126 µg

ビタミンA

110 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

73 µg

ビタミンE

1.5 mg

飽和脂肪酸

1.55 g

一価不飽和脂肪酸

3.47 g

多価不飽和脂肪酸

3.90 g

エネルギー

433 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

30.5 g

脂質

10.1 g

炭水化物

59.9 g

糖質

53.9 g

食物繊維

6.0 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

4.3 g

カリウム

1271 mg

カルシウム

155 mg

マグネシウム

106 mg

リン

377 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

2407 µg

コレステロール

59 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.24 mg

ビタミンC

27 mg

ビタミンB6

0.80 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

126 µg

ビタミンA

110 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

73 µg

ビタミンE

1.5 mg

飽和脂肪酸

1.55 g

一価不飽和脂肪酸

3.47 g

多価不飽和脂肪酸

3.90 g

白菜

1/3枚 (32 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
葉ねぎ

1.1 g
切り干し大根

7.0 g
ニラ

1/6束 (16 g)
にんにくのすりおろし

1/8片未満 (0.3 g)
生姜のすりおろし

1/8片未満 (0.6 g)
大根

4cm (120 g)
小ねぎ(小口切り)

4.4 g
B にんじん(せん切り)

1/8本未満 (8.3 g)
B ごぼう(ささがきにし、水にさらす)

1/8本未満 (8.9 g)
B しいたけ(薄切り)

1/2枚 (6.3 g)