豚バラ肉で作る チンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 720kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 34.6g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 720kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 34.6g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
34.6
g
炭水化物
78.2
g
糖質
73.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
699
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
79
mg
リン
318
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
11.68
g
一価不飽和脂肪酸
13.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
34.6
g
炭水化物
78.2
g
糖質
73.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
699
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
79
mg
リン
318
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
11.68
g
一価不飽和脂肪酸
13.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
豚バラ塊肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生ゆば25.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒17.5 g
-
塩0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉2.0 g
