根菜といわしのつみれ汁 + 4 品
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ししゃも焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
汁物
根菜といわしのつみれ汁エネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
71.8
g
糖質
63.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
174
mg
リン
571
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2150
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
13.1
µg
ビタミンK
444
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
71.8
g
糖質
63.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
174
mg
リン
571
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2150
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
13.1
µg
ビタミンK
444
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ2.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
-
いわし100 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A塩0.3 g
-
だし汁140.0 g
-
Bしょうゆ3.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
