鶏むね肉のねぎソースがけ + 2 品
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
雑穀とお豆たっぷり チリコンカンエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
78.2
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
645
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
61
mg
リン
308
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
78.2
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
645
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
61
mg
リン
308
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
カットトマト缶1/6カン (60.0 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆缶15.0 g
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
雑穀(もちきび、もちあわ、もち黒米、アマランサス、キヌア)5.0 g
-
オレガノ(乾燥ハーブ)0.3 g
-
チリパウダー0.3 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
固形コンソメ1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
