レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸し + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
主菜
レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸しエネルギー85 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
6.3
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
107
mg
リン
352
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.34
g
一価不飽和脂肪酸
0.27
g
多価不飽和脂肪酸
0.45
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
6.3
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
107
mg
リン
352
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.34
g
一価不飽和脂肪酸
0.27
g
多価不飽和脂肪酸
0.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
