豆腐入りロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐入りロールキャベツエネルギー200 kcal食塩1.5 g -
副菜
ほうれん草とわかめとツナの健康サラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
54.6
g
糖質
47.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
108
mg
リン
307
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
108
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
54.6
g
糖質
47.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
108
mg
リン
307
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
108
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(大き目2枚/人)2枚 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
カットトマト缶1/2個 (72 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉35.0 g
-
豚赤身ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
Aすりごま1.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
