鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とさつま揚げのさっと煮エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
フライパンで 簡単かぼちゃの甘辛焼きエネルギー95 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
70.9
g
糖質
62.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
105
mg
リン
335
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2708
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
70.9
g
糖質
62.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
105
mg
リン
335
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2708
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
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青じそ3枚 (1.5 g)
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小松菜1/4束 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
さつま揚げ15.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ8.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁180.0 g
-
酒1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢1.0 g
-
白ごま1.0 g
