豚ロースソテーのトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚ロースソテーのトマト煮エネルギー226 kcal食塩1.4 g -
副菜
たことクレソンのサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
82.0
g
糖質
76.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
899
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
77
mg
リン
335
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
82.0
g
糖質
76.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
899
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
77
mg
リン
335
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
にんにく みじん切り1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ みじん切り1/8個 (21 g)
-
にんじん 角切り1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
かぶ くし切り1/3個 (24 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
ラデッシュ1個 (13 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
たこ(ゆで)30.0 g
肉類
-
豚ロース厚切り(脂肪なし)80.0 g
その他
-
フライドオニオン1.0 g
-
イタリアンパセリ0.5 g
-
A粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
小麦粉1.0 g
-
酒5.0 g
-
ソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ1.0 g
-
オリーブオイル2.5 g
-
A白ワインビネガー2.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
