とろとろ半熟卵のオムライス + 2 品
- 3 品
- 672kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 672kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
25.3
g
炭水化物
99.3
g
糖質
89.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
809
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
62
mg
リン
325
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
12.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
25.3
g
炭水化物
99.3
g
糖質
89.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
809
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
62
mg
リン
325
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
12.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
柿1/4個 (44 g)
-
ラ・フランス(洋梨)1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け缶(汁ごと)20.0 g
-
Aかつお節0.5 g
卵・乳製品
-
A 卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯200.0 g
-
パセリ(乾燥)0.2 g
-
A白すりごま1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油(ごはん炒め用)10.0 g
-
A マヨネーズ4.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油1.0 g
