豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけ + 1 品
- 2 品
- 217kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 5.7g
- 食物繊維 1.7g
- 2 品
- 217kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 5.7g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
5.7
g
糖質
4.0
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
525
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
63
mg
リン
275
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
5.7
g
糖質
4.0
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
525
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
63
mg
リン
275
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
酒1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
