生姜風味が美味しい ブリしゃぶ鍋 + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
生姜風味が美味しい ブリしゃぶ鍋エネルギー235 kcal食塩1.7 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
50.8
g
糖質
42.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
92
mg
リン
405
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3018
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
50.8
g
糖質
42.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
92
mg
リン
405
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3018
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
しょうが(薄切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根おろし20.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身用)80.0 g
-
しらす10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)400.0 g
-
ぽん酢しょうゆ30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
