豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 4 品
- 5 品
- 729kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 113.4g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 729kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 113.4g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
副菜
おふくろの味 筑前煮エネルギー134 kcal食塩1.1 g -
汁物
かぶの豆乳みそスープエネルギー73 kcal食塩1.0 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
729
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
19.8
g
炭水化物
113.4
g
糖質
100.3
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1441
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
131
mg
リン
441
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
729
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
19.8
g
炭水化物
113.4
g
糖質
100.3
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1441
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
131
mg
リン
441
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
かぶ(根)3/4個 (60 g)
-
柿1/2個 (88 g)
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
-
鶏もも肉(皮つき)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
豆乳70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉茹でる用)10.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん7.0 g
-
しいたけのもどし汁100.0 g
-
みそ8.0 g
