牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせ + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
副菜
ポパイサラダエネルギー49 kcal食塩0.8 g -
主菜
牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせエネルギー242 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
20.1
g
炭水化物
71.7
g
糖質
64.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
772
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
82
mg
リン
262
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
20.1
g
炭水化物
71.7
g
糖質
64.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
772
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
82
mg
リン
262
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (37 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
ボンレスハム15.0 g
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油8.0 g
-
塩0.2 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
