鶏肉と大根と大豆の炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 210kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 210kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
15.0
g
糖質
9.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
982
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
94
mg
リン
257
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
15.0
g
糖質
9.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
982
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
94
mg
リン
257
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
