にしんの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
主菜
にしんの塩焼きエネルギー179 kcal食塩0.7 g -
汁物
さつまいもと長ねぎのみそ汁エネルギー79 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
58.9
g
糖質
53.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
79
mg
リン
323
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
13.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
17.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
58.9
g
糖質
53.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
79
mg
リン
323
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
13.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
17.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
にしん150 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
