納豆キムチ + 1 品
- 2 品
- 192kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 192kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
16.4
g
糖質
10.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
817
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
82
mg
リン
274
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
8.3
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
441
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
16.4
g
糖質
10.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
817
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
82
mg
リン
274
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
8.3
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
441
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キムチ10.0 g
-
小ねぎ3.0 g
-
人参1/6本 (28 g)
-
生しいたけ2.5枚 (38 g)
-
生姜の薄切り1/8片未満 (0.9 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣のむき身50 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)3/4パック (35.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(臭み取り用)7.0 g
-
酒4.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
醤油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
胡麻油0.5 g
