ミートソーススパゲティ + 2 品
- 3 品
- 835kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 141.8g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 835kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 141.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
中華風 梅と鶏胸肉のしゃきしゃきサラダエネルギー86 kcal食塩0.8 g -
主食
ミートソーススパゲティエネルギー445 kcal食塩1.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
835
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
141.8
g
糖質
130.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
184
mg
リン
560
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
835
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
141.8
g
糖質
130.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
184
mg
リン
560
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
しめじ(みじん切り)1/2パック (56 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
A トマト水煮缶(カットタイプ)1/4カン (100.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
-
合いびき肉50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
スパゲッティ70.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢3.0 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白炒りごま1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
酒(あれば赤ワイン)7.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A ケチャップ7.5 g
-
A 中濃ソース6.0 g
