たらのムニエル カレーソース + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
副菜
厚揚げの大根おろしサラダエネルギー138 kcal食塩0.6 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
449
mg
マグネシウム
127
mg
リン
522
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2094
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
449
mg
マグネシウム
127
mg
リン
522
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2094
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (29 g)
-
大根おろし2.5cm (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
ごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
