金目鯛の煮つけ + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
金目鯛の煮つけエネルギー124 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(125g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
65.4
g
糖質
60.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
744
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
101
mg
リン
451
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
65.4
g
糖質
60.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
744
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
101
mg
リン
451
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
わけぎ36 g
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
金目鯛150 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
1/5低たんぱくご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
醤油4.5 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
