しょうがみそおでん + 1 品
- 2 品
- 309kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 309kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
17.6
g
糖質
14.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
930
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
88
mg
リン
408
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3787
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
17.6
g
糖質
14.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
930
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
88
mg
リン
408
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3787
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
大根(皮をむき輪切り)1/8本 (140 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
こんにゃく(アク抜き済み・三角に切る)1/6枚 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁250.0 g
-
A みりん12.0 g
-
B みそ6.0 g
-
B 酒5.0 g
