塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
54.0
g
糖質
49.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
876
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
55
mg
リン
252
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
765
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
54.0
g
糖質
49.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
876
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
55
mg
リン
252
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
765
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
さつま揚げ15.0 g
その他
-
温かいご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)9.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁50.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
