旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 4 品
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
819
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
93
mg
リン
367
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2347
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
819
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
93
mg
リン
367
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2347
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
-
わかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
