ししゃもの焼き浸し 栄養満点ノンオイル + 1 品
- 2 品
- 161kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 161kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
161
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
6.8
g
炭水化物
11.8
g
糖質
7.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
723
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
61
mg
リン
349
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
348
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
161
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
6.8
g
炭水化物
11.8
g
糖質
7.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
723
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
61
mg
リン
349
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
348
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
A赤とうがらし1/3本 (0.2 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも67 g
その他
-
ピーナッツ4.3 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁(かつお昆布)20.0 g
-
A酢10.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
