かぼちゃコロッケ + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
かぼちゃコロッケエネルギー158 kcal食塩0.3 g -
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
即席漬物 大根の梅和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
965
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
79
mg
リン
159
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1854
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
965
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
79
mg
リン
159
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1854
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (2 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
小麦粉1.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
-
塩0.2 g
-
A米酢2.0 g
-
Aごま油0.5 g
