カロリー控えめ親子丼 + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
81.9
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
891
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
77
mg
リン
466
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
934
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
81.9
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
891
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
77
mg
リン
466
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
934
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
レモン(果汁と果肉)4.0 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (3.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
三つ葉4.3 g
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーンタイプ)40.0 g
-
牛乳50.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
はちみつ10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
