スナップえんどうと豚肉のひじき炒め + 2 品
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
31.2
g
糖質
22.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
100
mg
リン
350
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
31.2
g
糖質
22.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
100
mg
リン
350
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
いんげん3本 (21 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
かつおぶし1.5 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒8.5 g
-
砂糖3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.5 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩0.2 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
