鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
しいたけと長ねぎの中華スープエネルギー30 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトとしょうがのナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
7.2
g
炭水化物
50.8
g
糖質
45.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
711
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
52
mg
リン
287
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
7.2
g
炭水化物
50.8
g
糖質
45.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
711
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
52
mg
リン
287
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ラー油0.1 g
-
中華風だしの素1.8 g
-
しょうゆ4.5 g
-
A塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
