脂質控えめ 肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 40.5g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 40.5g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
40.5
g
糖質
29.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
103
mg
リン
416
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2832
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
40.5
g
糖質
29.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
103
mg
リン
416
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2832
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒12.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん9.0 g
-
だし汁180.0 g
-
みそ7.0 g
-
しょうゆ9.0 g
