塩分を抑えた 焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（中期）
-
副菜
繊維たっぷり根菜サラダエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
里芋と豚肉の具だくさんのお味噌汁エネルギー96 kcal食塩0.9 g -
主菜
塩分を抑えた 焼き餃子エネルギー243 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
20.3
g
炭水化物
96.1
g
糖質
87.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
860
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
75
mg
リン
256
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
20.3
g
炭水化物
96.1
g
糖質
87.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
860
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
75
mg
リン
256
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん13 g
-
枝豆9.1 g
-
里芋(冷凍)2/3個 (20.0 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
玉葱1/4個 (43 g)
-
刻みネギ1/8本未満 (3.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鰹節の素0.5 g
肉類
-
豚バラ肉15.0 g
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ7.0 g
-
減塩醤油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
オイスターソース1.2 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
