脂質抑えめ とんかつ + 3 品
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
脂質抑えめ とんかつエネルギー256 kcal食塩1.1 g -
汁物
こっくり粕汁 基本編エネルギー73 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
20.7
g
炭水化物
97.4
g
糖質
87.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
90
mg
リン
385
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2406
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
314
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
20.7
g
炭水化物
97.4
g
糖質
87.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
90
mg
リン
385
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2406
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
314
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)100.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.8 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース8.0 g
-
酒粕15.0 g
-
みそ3.0 g
-
うす口しょうゆ(こい口しょうゆでも)1.5 g
