納豆包み焼き + 4 品
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
おうちフレンチ 簡単たらのムニエルエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
納豆包み焼きエネルギー144 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根と人参の素朴な煮物エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根おろしとなめたけエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
100.6
g
糖質
88.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1472
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
158
mg
リン
448
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
217
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
543
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
100.6
g
糖質
88.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1472
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
158
mg
リン
448
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
217
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
543
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
大根5cm (160 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
-
なめたけ10.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ(1人1枚)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
バター5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
白こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
