きのこ入りホワイトシチュー + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
きのこ入りホワイトシチューエネルギー238 kcal食塩1.5 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
73.7
g
糖質
64.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
67
mg
リン
417
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
73.7
g
糖質
64.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
67
mg
リン
417
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
