鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
22.3
g
糖質
16.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
772
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
71
mg
リン
298
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
22.3
g
糖質
16.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
772
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
71
mg
リン
298
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
