キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツ + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
もやしとスナップえんどうのカレー炒めエネルギー52 kcal食塩0.8 g -
主菜
キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツエネルギー148 kcal食塩0.6 g -
汁物
野菜たっぷりみそ汁エネルギー62 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
58.2
g
糖質
46.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
748
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
82
mg
リン
309
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
58.2
g
糖質
46.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
748
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
82
mg
リン
309
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳4.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
