たらの甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
たらの甘酢あんかけエネルギー130 kcal食塩1.4 g -
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
102.2
g
糖質
90.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
919
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
69
mg
リン
373
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
102.2
g
糖質
90.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
919
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
69
mg
リン
373
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
小麦粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B酢5.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.1 g
