さばのみそ煮 + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い
-
主菜
さばのみそ煮エネルギー224 kcal食塩2.1 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
24.7
g
炭水化物
61.7
g
糖質
54.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
874
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
97
mg
リン
385
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
24.7
g
炭水化物
61.7
g
糖質
54.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
874
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
97
mg
リン
385
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ19.5 g
-
酒17.5 g
-
砂糖5.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
