彩りキレイ ゴロゴロ野菜のポトフ + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
彩りキレイ ゴロゴロ野菜のポトフエネルギー131 kcal食塩1.2 g -
副菜
にんじんそぼろエネルギー87 kcal食塩0.4 g -
副菜
赤玉ねぎとちくわの和風サラダエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
667
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
48
mg
リン
238
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
667
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
48
mg
リン
238
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
赤玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ8.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
-
ウインナーソーセージ20.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.5 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
