年越しそばに たっぷりきのこと鶏肉のそば + 2 品
- 3 品
- 599kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 12.1g
- 3 品
- 599kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
98.3
g
糖質
86.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
914
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
109
mg
リン
443
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2506
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
98.3
g
糖質
86.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
914
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
109
mg
リン
443
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2506
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
新しょうがの甘酢漬け5.0 g
-
青じそ(1人当たり2枚)2枚 (1.0 g)
-
豆苗30.0 g
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
その他
-
そば(ゆで)170.0 g
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
しょうゆ25.0 g
-
みりん18.0 g
-
砂糖1.5 g
-
いりごま1.5 g
-
Aごま油3.0 g
-
塩0.5 g
