さわらのムニエル にんにく醤油ソース + 2 品
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
24.5
g
糖質
18.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
80
mg
リン
308
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
24.5
g
糖質
18.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
80
mg
リン
308
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
