豆腐ステーキ にんにく醤油ソース + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豆腐ステーキ にんにく醤油ソースエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
汁物
長いもとわかめの中華スープエネルギー43 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
82.5
g
糖質
74.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
836
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
138
mg
リン
285
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
7.41
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
82.5
g
糖質
74.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
836
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
138
mg
リン
285
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
7.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
長いも56 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油8.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう適量
