大根のひき肉あんかけ + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ピーマンと油揚げのナムルエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根のひき肉あんかけエネルギー109 kcal食塩1.0 g -
汁物
うまみたっぷり レタススープエネルギー11 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
78.3
g
糖質
71.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
848
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
141
mg
リン
371
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
78.3
g
糖質
71.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
848
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
141
mg
リン
371
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根4cm (120 g)
-
大根の葉17 g
-
レタス2枚 (61 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
コンソメ2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
